Porcentajes de grasa corporal para definición y volumen

“¿Entre que porcentaje de grasa debemos tener si estamos en volumen?, ¿y en definicion?“. Esto nos ha dado pie a hacer una entrada especial que explique todo sobre los porcentajes de grasa corporal para definición y volumen.

Con esta entrada vamos a intentar aglutinar todas las dudas sobre los índices de grasa corporal que se deberían de manejar para comenzar a realizar el volumen, el que se debería tener para acabar el volumen o el que se debería tener para acabar la definición, aunque ya descubriréis que esto es algo subjetivo

¿Con qué índice de grasa corporal hay que iniciar el volumen

Esta es una de las dudas más comunes cuando una persona quiere iniciarse en el volumen sin que se haya realizado previamente una rutina dedefinición. Puede que esto ocurra, es decir, que se lleve tiempo (al menos un año) en el gimnasio y se quiera ganar volumen pero se tenga una cantidad de grasa importante porque se ha estado realizando un entrenamiento de pesas de aprendizaje o de mantenimiento o de fuerza.

Lo normal es no iniciarse con un porcentaje de grasa corporal que sobre pase del 18%, esto es lógico ya que si lo iniciamos con un índice mucho más elevado, como en volumen se suele ganar, además de musculo, bastante grasa, acabaríamos con un índice de grasa probablemente por encima del 25% y luego nos costaría mucho quitarlo en definición.

¿Con qué índice de grasa corporal hay que iniciar la definición?

En este punto puede haber muchas opciones, aunque por norma general, si estamos en un entrenamiento de pesas continuo, es decir, si nuestro deporte es

Aumentar la actividad de la grasa marrón podría ayudar a combatir la epidemia de obesida

                         

Investigadores del Joslin Diabetes Center y del Hospital de Niños de Boston han demostrado que el tejido adiposo pardo (también conocido como grasa "buena"), existe en cantidades variables en los niños, siendo más activa y abundante en los más delgados.

El estudio utilizó imágenes de PET con 18F-FDG para documentar la cantidad de grasa parda en niños, la cual, a diferencia de la grasa “blanca” o tejido adiposo común, libera energía en lugar de almacenarla. Los resultados fueron publicados en The Journal of Pediatrics.

"El aumento de la cantidad de grasa marrón puede ser un método eficaz en la lucha contra la creciente tasa de obesidad y diabetes en los niños", afirma Aaron Cypess, investigador asistente y médico de planta del Centro Joslin, co-autor del artículo. Anteriormente, se

Conversión del tejido adiposo blanco en tejido pardo

Por mucho tiempo se pensó que el tejido adiposo pardo solo tenía como función mantener el calor en los animales que hibernaban, sin embrago desde hace ya más de 3 décadas, se ha estudiado intermitentemente la manera en cómo el tejido adiposo pardo podría contribuir a cambios en el metabolismo energético humano.
Recientemente, en 2013, investigadores del Instituto Federal de Tecnología en Zurich, Suiza mostraron en su estudio publicado en Nature Cell Biology, la capacidad de conversión del tejido adiposo blanco en pardo.
Lo primero es entender la diferencia entre el tejido adiposo blanco y pardo, la cual radica en que el primero es conocido por su función de almacenaje de lípidos, mientras que el segundo utiliza la energía a partir de lípidos y carbohidratos para producir calor, lo que aumenta el gasto energético. En los bebés, el tejido adiposo pardo es esencial para mantener su temperatura corporal. Hasta ahora se consideraba que luego de la infancia este tipo de tejido desaparecía pues ya no cumplía con ninguna función.

Una característica importante del tejido adiposo pardo es su gran vascularización y la cantidad de mitocondrias que posee. Además, se diferencia por

Sustancia Fundamental o Matriz amorfa

              

Corresponde a la matriz traslúcida que rodea a células y fibras conjuntivas y que no presenta una organización estructural visible al micorscopio de luz 

Este componente constituye un gel semisólido, bioquímicamente complejo y altamente hidratado. Las principales macromoléculas que forman la sustancia fundamental corresponden a polisacáridos de la clase de los glicosaminoglicanos, que pueden existir como tales o pueden unirse covalentemente a proteínas, formando macromoléculas más complejas llamadas proteoglicanos

Fuente : http://escuela.med.puc.cl/

Tenorrafia del tendon de aquiles - Guía de manejo y reparación

INDICE

1. INTRODUCCIÓN
2. GENERALIDADES
3. CARACTERIZACION DE LA ENFERMEDAD

• Etiología y fisiopatología
• Signos y síntomas
• Diagnóstico y exámenes complementarios
• Tratamiento médico
• Pronóstico
• Orientación tratamiento fisioterapéutico

4. MANEJO DE REHABILITACIÓN
5. ANEXO: Valoración de pierna y tobillo
6. BIBLIOGRAFÍA O FUENTE

INTRODUCCIÓN

Las lesiones agudas de pierna son relativamente frecuentes en deportistas, además de ello, las generadas por uso excesivo o sobrecarga constituyen un problema relevante. La ruptura completa e incompleta del tendón de Aquiles es una de las más comunes, seguidas por fracturas de tibia y peroné, generando como consecuencia una alteración funcional significativa que compromete el desplazamiento y ejecución de actividades deportivas.

De acuerdo a las características propias del sujeto, nivel de lesión, complicaciones o lesiones asociadas se determinará el pronóstico del mismo. Por esta razón debe realizarse una atención adecuada y personalizada por parte del personal de salud, específicamente de Fisioterapia, que permita retomar las actividades de la vida diaria del individuo en las mejores condiciones físicas similares o mejores a las previas a la lesión. Asegurando un rendimiento y desempeño apropiado, es de notar que dicho desempeño sólo será alcanzado posterior a un oportuno y buen proceso de rehabilitación, sumado a un trabajo profiláctico que eviten lesiones recidivantes en la zona comprometida o aledaña.

El presente documento busca servir de guía en el proceso de rehabilitación del individuo deportista, no es un protocolo estricto, se presta a cuanta modificación requiera para ajustarse a las condiciones y necesidades del usuario de acuerdo al criterio del profesional en salud. Esperamos que sea de trascendental utilidad en la intervención fisioterapéutica realizada en la institución Indeportes Antioquia.

GENERALIDADES

El tríceps Sural es un potente complejo muscular formado por el músculo sóleo, plantar delgado y gastrocnemio (medial y lateral). El tríceps sural ocupa el plano más superficial de la parte posterior de la pierna y cubre músculos más profundos. La acción conjunta del tríceps sural es la flexión plantar (plantiflexión) a nivel del tobillo, además es sinergista de la flexión de rodilla (sóleo y gastrocnemio).1

                                

La inserción inferior o distal del tríceps sural se realiza a través del tendón calcáneo o tendón de Aquiles. Este tendón es el más potente del organismo y se forma por la unión de las láminas tendinosas de los gastrocnemios y sóleo que confluyen y se van estrechando a medida que descienden para insertarse en la parte posterior del calcáneo. El tendón en su terminación presenta una bolsa sinovial que lo separa de la parte superior del calcáneo. Dicho tendón además contiene fibras dispuestas

AL INTERIOR DE LOS MUSCULOS DEL CUERPO HUMANO

 


En cada uno de los musculos del cuerpo humano podremos encontrar la siguiente informacion:


 - descripción, (etimología del músculo, trayecto, partes,vientres del músculo, inervaciones...) 

- origen, (porciones de los músculos...)

- inserciones,(confluencia de los vientres musculares...)

- funciones,(tipo de función que desempeña el músculo: flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, abducción, aducción).

-imagen: (dibujo en color del músculo y su ubicación en el cuerpo).

                                      Músculos.Una definición:

Es cada uno de los órganos contráctiles del cuerpo humano y de otros animales, formados por tejido muscular. Los músculos se relacionan con el esqueleto -músculos esqueléticos-, o bien forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos -músculos viscerales-.

La palabra "músculo" proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) culus (pequeño), porque en el momento de la contracción, los romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.

Los músculos estan envueltos por una membrana de tejido conjuntivo llamada "Aponeurosis".

La unidad funcional y estructural del músculo es la fibra muscular.

                                          Tipos de músculos:

• Músculo estriado

De naturaleza estriada y de control voluntario. Forma los músculos esqueléticos del cuerpo, o músculos voluntarios.

• Músculo liso

No contiene estrías y es controlada de manera involuntaria. Forma los músculos de las paredes del tracto digestivo, urina

Entrenamiento abdominal para el culturista que piensa

El entrenamiento abdominal para un culturista es algo diferente, este lleva a cabo para asegurar una estética óptima, pero no debe ser a costa de la funcionalidad. Un exceso de ejercicios pesados de flexión o rotación lateral hace crecer a los oblicuos excesivamente, dando una apariencia ancha y para nada estética a la cintura. Debido a esto, muchos culturistas evitan la flexión lateral y los movimientos de rotación con resistencia añadida. Algunos incluso evitan completamente los ejercicios abdominales, para mantener su cintura tan pequeña como sea posible. Sin embargo hay algunos valores a tener en cuenta cuando se realizan ejercicios abdominales, estos son:

Control del entrenamiento abdominal

La realización de ejercicios abdominales enseña a la persona a aprender a controlar y a contraer su cintura. Para los culturistas competitivos, tener un completo control de sus músculos abdominales es vital, especialmente cuando se está posando.

Puede que tengas que mantener tus abdominales contraídos durante largos períodos de tiempo, mientras que estés en el escenario.

Estética del entrenamiento abdominal

Los ejercicios abdominales hipertrofian y agrandan hasta cier

Los carbohidratos, el nutriente anabólico

De todos los macronutrientes, ninguno ha sido sometido a tantos exámenes como los hidratos de carbono. De hecho, a lo largo de los años, los nutricionistas y los especialistas en dietas han ido cambiando su opinión sobre los carbohidratos, diciendo desde que son beneficiosos porque aportan energía, hasta que son malignos porque producen grasa. Esta controversia no nos deja claro en qué lugar encajan los carbohidratos dentro de nuestra dieta culturista.

Hay razones lógicas para la confusión y los consejos contradictorios. Para empezar, no todos los carbohidratos son iguales, y los distintos tipos provocan reacciones diferentes en el organismo. Además, las investigaciones sólo han dado los primeros pasos para desentrañar los beneficios y los perjuicios de la ingesta de los distintos tipos de carbohidratos. Como culturistas serios conocéis la importancia de encontrar el equilibrio adecuado entre proteína, grasa y carbohidratos. En est

La verdad sobre las agujetas tras las rutinas de ejercicios de gimnasio intensas

Al comenzar con rutinas de ejercicios de gimnasio seguramente ya te habrás encontrado con cientos de consejos, comentarios, teorías y planes realizados por supuestos profesionales del culturismo y musculación. Muchas afirmaciones de que las que circulan por los gimnasios son consejos que ya fueron descartadas pero siguen pasando de boca en boca. Una de ellas es la idea de que las agujetas son un indicio de que la rutina de culturismo nos está dando resultados.

Se conoce como agujetas a los dolores musculares retardados, es decir, no aparecen durante o inmediatamente después de realizar el entrenamiento de musculación o la actividad física que se realice, sino generalmente al día siguiente. Los dolores suelen ser intensos e impiden moverse con normalidad. Está muy difundida la idea de que las agujetas son una señal inequívoca de que los músculos se están forzando al máximo y eso se ve como algo positivo, sin embargo, un entrenamiento tan excesivo durante mucho tiempo puede llevarnos al sobreentrenamiento.

Antiguamente, se creía que estos dolores aparecían como consecuencia de cristales lácticos que causaban el dolor por pinchar los músculos pero

Bioquímica del desarrollo muscular

Desarrollar masa muscular requiere toda una cascada de reacciones bioquímicas y hormonales que serían imposibles de provocar, si no entrenáramos con pesas.

Al querer desarrollar masa muscular, debemos y queremos tener cierto control en este sistema de reacciones internas de nuestro cuerpo. Para lograr esto de forma efectiva, necesitamos entender el crecimiento muscular lo mejor posible. 

LA HIPERTROFIA MUSCULAR

El primer paso hacia el estado anabólico es entender que significa exactamente el crecimiento muscular. Muchas veces se simplifica de forma científica llamándolo también “síntesis proteica”, el crecimiento muscular es un proceso altamente complejo el cual conlleva mucho más que solo fabricar proteínas de los aminoácidos. Hipertrofia muscular, el término correcto científico por el cual los humanos construyen musculo, en realidad requiere la fusión de nuevas células (llamadas células satélites) con fibras ya existentes en el musculo. Desde el descubrimiento de las células satélites en el año 1961, un gran número de investigaciones y estudios se han realizado sobre este mecanismo de hipertrofia muscular.

Los científicos descubrieron que estas células, a diferencia de las células normales, se pueden regenerar aun en la vida adulta, incluso descubrieron que estas células no sirven como unidades específicas entre sí como otras células y más bien proveen algunos de los componentes necesarios para la reparación y reconstrucción de células musculares dañadas. Estas células satélites por lo general están en reposo o semi inactivas y se encuentran en el interior más profundo del tejido muscular, esperando por algo que desate su activación.

Una lesión o trauma dará el estímulo necesario para activar las células satélites (como cuando entrenamos intenso con pesas).