Termina con el Dolor de tus Articulaciones

El músculo. Es lo que contraes cuando haces una flexión de brazos o levantas una barra. Pero nunca olvides esas partes del cuerpo vitales para los movimientos: tus articulaciones. Puede que consumamos toda clase de suplementos con la intención de ponernos más grandes y sin embargo fallemos al considerar el papel de las articulaciones. Sin embargo y como sucede con el propio músculo, ciertas sustancias nutritivas pueden jugar un papel clave a la hora de mantener la salud y la integridad de las articulaciones. Algunos nutrientes muy comunes -como las vitaminas- y otros menos conocidos -la glucosamina- pueden ser muy valiosos cuando llegue el momento de incorporarlos a nuestra alimentación habitual.

Es muy sencillo comprobar que las articulaciones sanas son criticas para el culturismo. Incluso las funciones normales de comer, asearse y pasear requieren de su ayuda. Y si las articulaciones son incapaces de funcionar o duelen al hacerlo, nos resultará imposible o muy comprometido continuar con nuestro régimen de ejercicio. Tened en cuenta que parte de esta información se ha derivado de estudios realizados con individuos ancianos que sufren de osteoartritis. Sin embargo,

Tendinitis

Tendinitis 
La tendinitis es, sin lugar a dudas, una de las lesiones más frecuentes que van a afectar al aparato locomotor y más concretamente a las "partes blandas" del mismo, en este caso; los tendones.
Es especialmente frecuente observar en las salas de entrenamiento de los gimnasios a un buen número de usuarios practicantes de musculación, en la sala de pesas, o bien de aerobic, en las salas de parquet, aquejados de dolencias de localización tendinosa que van a limitar ostensiblemente su capacidad de rendimiento.
El problema básico derivado del padecimiento de este tipo de dolencia es la posibilidad de la cronicidad de la lesión por no poner remedios terapéuticos en su debido momento, y de ahí la firme convicción de mucha gente acerca de la no posible curación de una tendinitis de larga evolución, cuando la realidad es muy distinta; "es posible curar la mayoría de las tendinitis crónicas, evitando así la cirugía, simplemente con pasar revista minuciosamente a las causas que han dado lugar a que dicho proceso inflamatorio evolucione y perdure en el tiempo".

ESTRUCTURA DEL TENDON 

Los tendones son sencillamente los "nexos" de unión entre los músculos y los huesos, haciendo las veces de anclaje muscular sobre la superficie ósea.En la composición y estructura de los tendones entran a formar parte los siguientes elementos:

FIBRAS DE COLÁGENO Y FIBRAS ELÁSTlCAS: los tendones son estructuras eminentemente fibrilares en los cuales hay una presencia de fibras colágenas (90%) frente a un 10% de fibras elásticas, de lo cual se deduce que los tendones son eminentemente resistentes (colágeno) y poco o nada elásticos (elastina).
MUCOPOLISACARIDOS: sustancias mucosas de natura

La importancia de la dorsiflexión de tobillo para el squat o sentadilla

El movimiento de dorsiflexión o flexión dorsal del tobillo es funcionalmente uno de los más importantes para el movimiento equilibrado y fluido de todo el cuerpo en la flexo-extensión en bipedestación. Movimientos propios del ser humano como la flexo-extensión del miembro inferior (squatting), la marcha, el salto o la carrera precisan de una óptima dorsiflexión del tobillo para conseguir un movimiento equilibrado y funcional, que garantice la eficiencia del mismo, además de la prevención de lesiones en el miembro inferior.

El tobillo es la primera articulación de gran movilidad que encontramos respecto al punto de apoyo (el pie en el suelo) de la cadena cinética de la flexo-extensión del cuerpo. La flexo-extensión ocurre en el plano sagital, plano donde se producen los movimiento principales referentes al desplazamiento del ser humano. Una limitación en el tobillo afectará al movimiento equilibrado general de las demás articulaciones responsables de la flexo-extensión: rodillas, caderas y columna vertebral.

LA LIMITACIÓN A LA DORSIFLEXIÓN DEL TOBILLO Y EL INCREMENTO DEL RIESGO DE LESIONES EN EL MIEMBRO INFERIOR.

La limitación a la dorsiflexión de tobillo está relacionada con determinadas lesiones del miembro inferior. La dorsiflexión del tobillo y la contracción excéntrica de los músculos posteriores de la pantorrilla (gemelos y sóleo principalmente) son importantes para

Leg press

Este es un video propio de la ejecucion de este ejercicio con 900 libras de carga.  (mejor calidad de video en el siguiente enlace ) https://www.facebook.com/photo.php?v=10151805902856298&l=469818870344318981

LEG PRESS O PRENSA PARA PIERNAS :
Una máquina de prensa de piernas se utiliza para ejercitar y fortalecer los músculos de las piernas, es una máquina eficaz para tonificar los muslos y los músculos de la pantorrilla. Baja la intensidad de los entrenamientos en una máquina de prensa de piernas tienen beneficios terapéuticos para personas que sufren de artritis y osteoporosis.Los cuádriceps y pantorrillas son los músculos más utilizados en nuestro cuerpo y apoyan nuestro movimiento cuando caminar o trotar, lo que los colaboradores muy importantes para nuestro rango de movimiento. Un entrenamiento de piernas bien también actúa como un disuasivo para los dolores articulares y afecciones como la artritis y la artrosis. La inducción de la máqui

Las lesiones culturistas

• Sentadillas sin ayuda. La sentadillas es el mejor ejercicio de todos, pero si nos quedamos en la posición mas baja del ejercicio sin tener a nadie que nos pueda ayudar, tenemos tres posibilidades: echar la barra hacia atrás o hacia delante o dejar que nos aplaste contra el suelo. No hagáis nunca sentadillas pesada sin la ayuda de vigilantes. 

• Aperturas con mancuernas. Es muy probable que se produzcan mas tesiones de hombros y de pectoral por causa de las aperturas que por otro ejercicio de torso (exceptuado el press de banca al limite). En las aperturas, el ángulo biomecánico de ejercicio es extremo; los músculos ligamentos y tendones están estirados a tope. Si dejáis que el peso vaya un par de centímetros mas allá de donde debe, os arriesgaréis a rasgar o romper los músculos implicados en este ejercicio.

• Peso muerto. Los movimientos importantes desarrollan mas los músculos. Cuando se efectúan incorrectamente, también pueden producir lesiones graves. El peso muerto y el peso muerto con rodillas estiradas son los mejores desarrolladores de la espalda. El problema se produce cuando los kilajes son excesivos o se violan las leyes de la biomecánica. Usad técnicas perfectas y kilajes moderados.

• Press de banca sin ayuda. Todos hemos experimentado el "placer" -o lo experimentaremos muy pronto- de habernos visto obligados a dejar que resbale una barra sobre nuestro pecho cuando somos incapaces de