VENTAJAS DEL PESO MUERTO PARA LA ZONA LUMBAR

En "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", y el ocho veces elegido Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, define al peso muerto como el último ejercicio para la espalda que va desde los tendones hasta los trapezoides, pero especialmente para la zona inferior. El libro " Strength Training Anatomy " explica que la manera en que el peso muerto realmente hace que se fortalezca la zona lumbar es a través del desarrollo de todo el tronco. Ejercitar sólo esa parte no es suficiente para impedir que la columna se tuerza bajo el estrés que produce un trabajo como el del ejercicio de peso muerto. En cambio, los trabajos de peso muerto más duros activan y refuerzan toda la faja de los músculos del dorso y crean una presión interna que inmoviliza la espina. Esto es propio de los ejercicios más pesados, como el peso muerto y las sentadillas, y es clave para construir la fuerza necesaria para impedir que se desarrolle un dolor en la zona lumbar.

RONNIE COLEMAN

                                                 Mister Olympia
                                            8 veces consecutivas

Desventajas del peso muerto en la zona lumbar

A la inversa, si mantienes una técnica incorrecta durante el ejercicio, puedes lesionarte la zona lumbar y desarrollar un dolor más crónico. El mayor peligro radica en dejar que la espalda se incline hacia adelante. La columna está bajo un trem

Que son las articulaciones sinoviales?

CAPSULA:

La cápsula articular se compone de dos capas:

1.   La cápsula fibrosa (más externa), que consta de tejido conectivo denso (colágena).

2.   La membrana sinovial, compuesta de tejido conectivo laxo con fibras elásticas y una cantidad variable de tejido adiposo.

Las articulaciones sinoviales están rodeadas por una cápsula articular en forma de manguito que encierra a la cavidad sinovial y une a los huesos de la articulación.

La flexibilidad de la cápsula fibrosa permite el movimiento en la articulación, mientras su gran fuerza resiste la dislocación. La membrana sinovial secreta líquido sinovial, el cual lubrica la articulación y proporciona nutrición al cartílago articular. La cantidad de líquido sinovial varía en las diferentes articulaciones del cuerpo, con un rango que va desde una capa viscosa delgada hasta una capa de casi 3.5 ml de líquido libre en una larga articulación, como el caso de la rodilla. Sirve para reducir la fricción y aportar nutrientes, eliminando los desech

Terminología Anatomica

Para una adecuada descripción de las partes y regiones del cuerpo humano y para saber la relación entre los tejidos, órganos y sistemas, es necesario partir de una posición de referencia. Para ello, se considera que el cuerpo está de pie, con los brazos caídos cerca del tronco y las palmas de las manos hacia delante. Los tobillos y los pies están extendidos, con los talones un poco elevados y la punta de los pies hacia delante. Por último, la cabeza mira al frente, bien erguida y sin inclinaciones. En esa posición anatómica se describen cuatro planos bien diferenciados, uno horizontal y tres verticales respecto del cuerpo.
                                                       
                                                          

PLANOS ANATÓMICOS

Son superficies imaginarias que dividen al cuerpo en secciones para la descripción y ubicación de sus componentes. Aunque hay muchos planos anatómicos, se describen a continuación los siguientes.

-Plano mediano: es el plano vertical que recorre toda la longitud del cuerpo y lo divide en dos partes perfectamente simétricas, una derecha y otra izquierda.

-Plano transversal: es un plano horizontal, perpendicular al plano mediano, que divide al cuerpo en dos partes asimétricas, una superior e inferior.

-Plano sagital: es un plano vertical, paral

Clasificación de las articulaciones

La articulación es una estructura que pone en contacto dos o más hueso mediante un tejido, más o menos blando, que permite al esqueleto rígido adoptar distintas posturas.

Partes de una articulación

Aunque existen varios tipos de articulaciones todas tienen los siguientes elementos:

A. Superficie articular: zona de contacto entre los huesos.

B. Cartílago articular: tejido que recubre la superficie articular.

C. Ligamentos articulares: Conjunto de fibras que unen un hueso con otro, reforzando la articulación.

Tipos de articulaciones

Dependiendo de la movilidad que presenten los huesos gracias a la articulación, se distinguen tres tipos:

A. Articulaciones inmóviles, fijas o sinartrosis:
Se encuentran generalmente entre huesos planos, produciéndose una unión estable que no permite el movimiento. Los huesos se unen directamente entre sí mediante bordes con entrantes y salientes (dentados), formando una sutura. Por ejemplo, encontramos este tipo de articulación en los huesos que conforman el cráneo.

 

B. Articulaciones semimóviles o anfiartrosis:Son aquellas que permiten cierta movilidad. Los huesos de la articulación no entran en contacto; entre ellos se localiza una estructura denominada fibrocartílago de unión. Todo ello tiene como elementos de sujeción a los ligamentos, que están formados  por un tejido conj

Clasificación de los huesos según su forma

El esqueleto humano consta de 206 huesos clasificados según su forma. La parte axial, está compuesta por la cabeza (28 huesos), el hueso hioides, las vértebras (26 huesos), las costillas (24 huesos) y el esternón. La parte apendicular, está constituída por: las extremidades superiores y el área escapular con 64 huesos; mientras que en las extremidades inferiores y el área pélvica hay 62 huesos

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Los huesos están formados por dos tipos de tejidos: compacto y esponjoso. El compacto es denso y de mucha fortaleza. El esponjoso tiene muchos espacios abiertos, dando una apariencia esponjosa al mismo.

 

Clasificación de los huesos 

Los huesos del ser humano se clasifican de acuerdo a su forma. Existen 5 tipos de huesos: largos, cortos, plan