Beneficios de la Sentadilla

                                                 
                                           Tom Platz - Sentadilla



Cuando decidimos comenzar una rutina de ejercicios físicos para fortalecer nuestro cuerpo y conseguir un mejor aspecto exterior y un buen estado de salud, muchas veces nos planteamos que actividades debemos incluir en la misma.

-Salir a correr o caminar, practicar natación o algún otro deporte o apuntarnos a un gimnasio para realizar una rutina completa son las opciones más comunes, pero en ocasiones olvidamos algunos ejercicios específicos que pueden ser simples pero al mismo tiempo muy efectivos.

Factores Geneticos aplicados al Bodybuilding

POR Dorian Yates: 
Dorian, he sido tu fan por años y finalmente quise escribirte para decirte lo mucho que me has inspirado. Lo que siempre me sorprendió fue cómo pudiste dominar a aquéllos que tenían una genética superior, como Flex, Shawn, Kevin y Nasser, durante tanto tiempo con tu inteligencia, voluntad y profunda ética.

Muchas gracias, aprecio tus palabras. ¿Pero, en verdad eran superiores que yo genéticamente? Me gustaría tomar el crédito de ese logro, pero en realidad no pienso que mi genética era mala.

El término “genética” se ha usado mucho en este deporte y realmente no creo que la gente entienda lo que significa. Me gustaría explicarlo para que todos podamos estar en la misma página en relación a este tema tan malinterpretado.

Veamos los factores genéticos primarios que contribuyen con un campeón del físicoculturismo.  

                                 

ESTRUCTURA ÓSEA

Este punto es completamente genético, o naces con ella o no hay nada que puedas hacer para cambiarla. La estructura ósea ideal para el físicoculturismo sería tener las clavículas anchas, proporcionales a la anchura de tus caderas y las piernas un poco más largas que el torso.

Si me ves a mí, a Lee Haney o a Arnold, todos tenemos esta contextura. Esto te da un look más estético cuando comienzas a aumentar tu masa muscular.

El tamaño real de los huesos también es importante. Tipos como Flex Wheeler, quienes poseen huesos y articulaciones pequeñas, dan la ilusión de ser más grandes de lo que son en realidad. En contraste, ustedes han visto lo macizos que son los finalistas de Strongest Man mundial. Todos ellos tienen huesos gruesos y los músculos no parecen ser tan grandes como los de los físicoculturistas, cuando en realidad al medir sus brazos o piernas podrás notar que usualmente son más grandes.

LONGITUD Y DISTRIBUCIÓN DE LOS MÚSCULOS

Mientras más largo sea el músculo y más cerca se inserte en la articulación, tendrá mayor potencial para crecer. Podrás verlo con facilidad en un grupo muscular como la pantorrilla, la pantorrilla se origina debajo de la rodilla; si se insertan abajo, cerca del tobillo, tienen el potencial de un crecimiento extremo.

Mira las pantorrillas de Mike Matarazzo, Erik Fankhouser y Ben Pakulsi. Las mías también se

Periodo Fetal Humano

Cuando el espermatozoide se deposita en la vagina, viaja a través del cuello uterino a las trompas de Falopio.
                  

ZIGOTO

Cuando un espermatozoide penetra el óvulo de la madre, la célula resultante se denomina zigoto. El zigoto contiene toda la información genética (ADN) necesaria para convertirse en un bebé. La mitad de esta información genética proviene del óvulo de la madre y la otra mitad del espermatozoide del padre. El zigoto emplea los siguientes días para bajar a través de la trompa de Falopio y se divide para formar una bola de células.

BLASTOCISTO

El zigoto continúa dividiéndose, creando un grupo interno de células con una envoltura externa, etapa que se denomina "blastocisto". El grupo interno de células

Sistema Nervioso Somatico

Este sistema se encarga de recoger y transmitir la información detectada por los sentidos y también, de enviar instrucciones que permiten el movimiento voluntario de los músculos.El sistema nervioso somático (SNS) está formado por neuronas sensitivas que llevan información (por ejemplo, dolor) desde los receptores sensoriales (de los sentidos: piel, ojos, etc.) -fundamentalmente ubicados en la cabeza, la superficie corporal y las extremidades-, hasta el sistema nervioso central (SNC) y por axones motores que conducen los impulsos a los músculos esqueléticos, para permitir movimientos como saludar con la mano o patear una pelota. Cabe destacar que estos últimos impulsos (lo motores) pueden ser controlados conscientemente y, por los tanto, esta porción del SNS es de características voluntarias.
             

En concreto, el SNS abarca todas las

Organos De Los Sentidos

                     

Los sentidos nos proporcionan la información vital que nos permite relacionarnos con el mundo que nos rodea de manera segura e independiente. Los órganos de los sentidos hacen parte del sistema sensorial y son los que nos permiten percibir: luz, sonido, temperatura, sabores y olores; que son transformados en impulsos nerviosos que llegan al cerebro y son interpretados por este, para generar una respuesta adecuada al estimulo.

Los receptores sensoriales son los receptores que ayudan a los órganos de los sentidos a percibir todos los estímulos que nos conectan al mundo. Existen 4 receptores sensoriales:

·     Quimio-receptores: perciben el gusto y olfato.

·     Mecano-receptores: son los que perciben el contacto y no contacto, vibraciones, texturas

·     Termo-receptores: son los que perciben el frío o el calor.

·     Foto-receptores: se especializan en recibir la energía electromagnética.

Generalidades del Desarrollo Embrionario

             

                    

FECUNDACIÓN

La fecundación es la unión de las dos células reproductoras, de sexos contrarios, los gametos, hasta que se funden en uno solo los respectivos núcleos y parte del citoplasma. Es un proceso complicado que conduce a la formación de una célula, el cigoto o huevo y que comienza con la penetración de un espermatozoide en un óvulo. En la fecundación no participa todo el espermatozoide, sino sólo el núcleo y el centrosoma; ambos corpúsculos se dirigen al núcleo femenino y el primero acaba por fusionarse con él, mientras el centrosoma se divide en dos, originándose las esferas atractivas, que se colocan en los polos del cigoto para la primera división del desarrollo embrionario, que comienza con la segmentación.


Es un proceso químico mediante el cual es el espermatozoide penetra al óvulo. Cuando hablamos de fecundación cabe destacar que hay dos tipos de fecundación; la fecundación interna y la fecundación externa.

Hablamos de fecundación interna, cuando tiene lugar la cópula, en este caso se expulsan millones de espermatozoides, que penetran en la vagina.
   
       

Cuando la fecundación es externa los espermatozoides nadan en el agua para fecundar los óvulos liberados por la hembra.

S.N Simpatico y Parasimpatico

El sistema simpático

Este sistema  nos prepara para la acción.  Este es el sistema que media en la respuesta de estrés hormonal. Las conductas de lucha y de huida están mediadas por el sistema simpático.Aumenta la frecuencia de latidos del corazón, dilata los bronquios y las pupilas. Estimula las glándulas suprarrenales. La sudoración excesiva o hiperhidrosis en manos, axilas o cara se relaciona con una hiper estimulación del sistema simpático.

Sistema nervioso simpático  y  parasimpático

El sistema nervioso simpático es el responsable de la regulación de los mecanismos homeostáticos de lo organismos vivos. Las fibras de este sistema llegan a casi todos los órganos y sistemas del cuerpo, desde la pupila del ojo hasta controlar la motilidad intestinal. El sistema simpático nos ayuda a sentir las sensaciones de frío o  calor.

Contracción Muscular

Fisiología de la Contracción Muscular -La Respuesta a la Estimulación Sensorial: La Contracción Muscular

Lee Priest

                       
Los músculos están accionados por nervios motores que regulan la contracción voluntaria y nervios sensitivos que informan al cerebro del estado e intensidad de la contracción. En el músculo esquelético, la contracción y la relajación se producen rápidamente, no así el músculo liso que lo hace más lentamente.

Fisiología Muscular

Propiedades Funcionales Del Musculo Esquelético,Tipos De Fibras

Sistema Osteoartromuscular: Los Músculos.

El sistema muscular está compuesto por dos importantes estructuras, los músculos y los tendones. La especie humana posee más de seiscientos músculos. Entre otras funciones, el sistema muscular hace posible el desplazamiento del cuerpo, protege a los órganos internos y permite la movilidad de las vísceras. Junto con los sistemas óseo, articular y nervioso, el sistema muscular forma parte del sistema locomotor.

Miologia Abdominal

   -Flex wheeler- 1996

                                                                                                                                   

Los músculos del abdomen se distribuyen en tres grupos: anterior, lateral y posterior, que constituyen en gran parte las paredes abdominales, las cuales están recubiertas por la hoja parietal del peritoneo, cerrada superiormente por el diafragma e inferiormente limitada por la pelvis.

Oblicuo externo, superficial que en altura va desde la sexta costilla al pubis y en anchura del latísimo del dorso a la línea alba, cubre los otros músculos laterales del abdomen, las ocho últimas costillas y los músculos intercostales.

O: Borde inferior de las costillas V a XII por digitaciones que engranan con las d

Senos venosos

Senos Venosos 

Los senos venosos durales son grandes sistemas colectores que drenan la sangre del encéfalo 
hacia las venas yugulares internas. 
El seno sagital superior comienza anteriormente a la crista galli y se extiende sobre e cerebro 
entre ambos hemisferios, recibiendo la sangre de las venas cerebrales superiores. A través de las 
venas diploicas, este seno se conecta con venas del cuero cabelludo. Termina vaciándose en la 
confluencia de los senos en la protuberancia occipital interna. 

Meninges, sistema ventricular e irrigación encefálica.

MENINGES

El sistema nervioso central está recubierto por tres membranas de tejido conjuntivo, las 

meninges: 

Duramadre, la membrana más externa. 

Aracnoides, la membrana intermedia, bajo la duramadre. 

Piamadre, la membrana mas interna en íntimo contacto con la superficie del sistema nervioso 

central.

                                  

Duramadre: es una membrana gruesa formada de tejido conjuntivo denso. La du

Lisencefalia y síndromes asociados

Se conoce como lisencefalia a una falla en el desarrollo del cerebro caracterizado por una superficie lisa de la corteza cerebral, asociada también con su engrosamiento y con malformaciones como microcefalia y anormalidades en los riñones, corazón, sistema digestivo y otros órganos. Como consecuencia de esta condición, los portadores son afectados por retraso mental. La lisencefalia está estrechamente ligada con el síndrome de Walker-Warburg y el síndrome Fukuyama, entro otros, aunque también puede manifestarse independientemente de estos trastornos.

La lisencefalia se encuentra dentro de los llamados “trastornos encefálicos”, que son condiciones congénitas causadas por el desarrollo anormal o por daños en el sistema nervioso de gemación o germinación.
Existen múltiples factores que pueden provocar esta serie de dolencias, aunque la mayoría de ellos tienen su origen en alteraciones sucedidas en las primeras etapas del desarrollo del sistema nervioso fetal. Entre las distintas causas podemos encontrar factores hereditarios, genéticos y causas externas como infecciones sufridas por la madre, radiaciones nocivas o medicamentos.
Existen también algunas manifestaciones que resultan de la unión prematura de las suturas craneales. 

Anatomia de las manos y los pies

LAS MANOS

Las manos forman parte de las extremidades del cuerpo humano, están localizadas en los extremos de los antebrazos, son prensiles y tienen cinco dedos cada una. Abarcan desde la muñeca hasta la yema de los dedos en los seres humanos.

Son el principal órgano para la manipulación física del medio. La punta de los dedos contiene algunas de las zonas con más terminaciones nerviosas del cuerpo humano; son la principal fuente de información táctil sobre el entorno, por eso el sentido del tacto se asocia inmediatamente con las manos. Como en los otros órganos pares (ojos, oídos, piernas), cada mano, está controlada por el hemisferio del lado contrario del cuerpo. Siempre hay una dominante sobre la otra, la cual se encargará de actividades como la escritura manual, de esta forma, el individuo podrá ser zurdo, si la predominancia es de la mano izquierda (siniestra) o diestro si es de la derecha (diestra); este es un rasgo personal.

Pares craneales - una visión mas a fondo...

Nervios Craneales

Los nervios craneales son 12 pares de nervios que se pueden ver en la superficie ventral (base) del cerebro. Algunos llevan información desde los órganos sensitivos hasta el cerebro; otros controlan músculos; otros están conectados a glándulas u órganos internos (por ejemplo, el corazón y los pulmones).

Introducción a los pares craneales

1. INTRODUCCIÓN

¿Qué son los pares o nervios craneales? ¿Cuántos hay? ¿Cuál es el nombre de cada uno de ellos? ¿Dónde están ubicados?

Los 12 pares craneales son nervios encefálicos simétricos que comunican el encéfalo con distintas zonas periféricas como la cabeza, el cuello, el tórax y el abdomen.

Cada par es nombrado con un número romano* progresivo que indica su posición en el encéfalo (el más ventral es el par I y el más dorsal es el par XII) ocon un nombre que alude a su función.

A continuación os dejo un listado con el nombre y número de los 12 nervios craneales y una imagen para que podáis observar su posición en el encéfalo.

(*) En algunas referencias se nombran con números ordinales (1.º, 2.º, 3.º, etc.) en lugar de números romanos.

2. NOMBRE DE LOS 12 PARES CRANEALES

1. Nervio Olfativo (I)
2. Nervio Óptico (II)
3. Nervio Oculomotor / Motor Ocular Común (III)
4. Nervio Troclear / Patético (IV)
5. Nervio Trigémino (V)
6. Nervio Abductor / Abducens / Motor Ocular Externo (VI)
7. Nervio Facial (VII)
8. Nervio Estatoacústico / Vestibuloclear / Auditivo (VIII)
9. Nervio Glosofaríngeo (IX)
10. Nervio Vago / Neumogástrico (X)
11. Nervio Accesorio (XI)
12. Nervio Hipogloso (XII)

3. POSICIÓN DE LOS NERVIOS CRANEALES EN EL ENCÉFALO

Imagen con la ubicación de los 12 pares craneales

Fuentes : 

• Rigutti, A. (2002). Atlas ilustrado de Anatomía. Madrid: Susaeta.
• Angelito7 (2013). Imagen con la situación de los 12 nervios craneales. Obtenida en Wikimedia Commons. 

Tronco encefálico

Corresponde a una estructura que está formada por tres subdivisiones. Une la médula con el cerebro. En él, la distribución de la sustancia gris y la blanca es inversa a la del cerebro. La sustancia gris está al centro y la blanca en la periferia. Está constituido por tres partes:  Bulbo raquídeo, ubicado sobre la médula, es el órgano conductor de impulsos sensitivos hacia el cerebro, y de impulsos motores desde el cerebro hacia las otras vías. Como centro elaborador, controla la respiración, la frecuencia cardíaca y la deglución. Protuberancia anular, se encuentra entre el mesencéfalo y el bulbo raquídeo. Su función es la de centro reflejo de las expresiones fuertes como el llanto y la risa. Mesencéfalo, estructura que posee fibras que comunican el cerebelo, el bulbo y la médula con el cerebro. Regula el grado de abertura de la pupila y otras actividades reflejas motoras.

Ganglios basales

    Los ganglios basales o núcleos de la base son un conjunto de estructuras localizadas profundamente en la base del encéfalo y que incluyen centros como el estriado (caudo-putamen), el globo pálido, la substancia negra o el núcleo subtalámico. Estas estructuras y sus conexiones desempeñan un papel fundamental en el control del movimiento. La degeneración de las neuronas de algunas de estas estructuras da lugar a enfermedades tan conocidas como la Enfermedad de Parkinson o la Enfermedad de Huntington, cuyo substrato fundamental está constituido por la degeneración de las neuronas dopaminérgicas de la substancia negra y la degeneración de las neuronas GABAérgicas del estriado, respectivamente, lo cual da lugar subsiguientemente al desajuste de los circuitos que conectan los distintos componentes de los gánglios basales. Provocando experimentalmente la degeneración de dichos grupos neuronales mediante neurotoxinas específicas se obtienen modelos animales de estos procesos neurodegenerativos. 

Corteza Cerebral

 La corteza cerebral es una lámina gris, formada por cuerpos de neuronas, que cubre los hemisferios cerebrales y cuyo grosor varía de 1,25 mm en el lóbulo occipital a 4 mm en el lóbulo anterior. 
        Se calcula que en la corteza del cerebro humano hay unos siete millones de neuronas. Aproximadamente la mitad de la corteza forma las paredes de los surcos de los hemisferios y no está expuesta en la superficie cerebral. 
        Las neuronas de la corteza están dispuestas en capas bastante diferenciadas. Las fibras nerviosas que nacen de ellas establecen múltiples conexiones entre las distintas capas y zonas, lo que permite que una señal llegada a la corteza se extienda y persista. Así mismo, los impulsos eferentes que nacen de un área pueden llegar por las conexiones a otras, o a zonas cercanas a la primera haciendo que continúe la actividad. 
        Las neuronas de asociación hacen que los impulsos que llegan a la corteza duren un tiempo considerable y se extiendan a gran número de neuronas. Así un pequeño ruido percibido por la corteza puede suscitar una actividad prolongada de las neuronas del área correspondiente y provocar una respuesta externa.

Areas corticales         La corteza cerebral, también llamada "córtex", presenta diferencias que han hecho que se la divida en áreas con características propias, en cuanto a su composición de las capas celulares, al espesor, por el número de fibras aferentes y eferentes y por las funciones que cumplen.

Teniendo en cuenta el aspecto funcional, se encuentran en la corteza:
 
 

Areas motrices
        La principal área motora, 4 de Brodmann, se halla situada delante del surco central o cisura de rolando. Posee células gigantes de las que nacen las vías corticoespinal y corticobulbar con axones para los músculos estriados del organismo. 

Sistema nervioso periférico (SNP).

Esta formado por los nervios situados o región externa del sistema nervioso, estos pueden ser craneales (originados en el encéfalo) o raquídeos (espinales originados en la medula). Estos nervios cumplen función sensitivas y motoras, los nervios motores a su ves se dividen en somáticos que llevan informacion a los músculos estriados y el autónomo que lleva informacion al músculo liso, cardiaco y glándulas.

Según la dirección del flujo de informacion.
Divisiones aferentes y eferentes
        Los tejidos del sistema nervioso central y periférico están constituidos por células nerviosas que forman vías de informacion centrípetas y vías centrifugas. Por este motivo, suele ser conveniente clasificar las vías neviosas según la dirección en que llevan la informacion. La división aferente del sistema nervioso esta formada por todas las vías centrípetas sensitivas o aferentes. La división aferente consta de todas las vías centrifugas motrices o eferentes. Lo s significados literales de los termino aferentes (que traen) y aferente (que lleva) ayudan a distinguir con mas facilidad estas dos secciones del sistema nervioso.

Según el control de los efectores
    Es decir los órganos efectores que tiene a su cargo, esta división pertenece a las fibras motoras del sistema nervioso periférico y se realiza en: