El músculo. Es lo que contraes cuando haces una flexión de brazos o levantas una barra. Pero nunca olvides esas partes del cuerpo vitales para los movimientos: tus articulaciones. Puede que consumamos toda clase de suplementos con la intención de ponernos más grandes y sin embargo fallemos al considerar el papel de las articulaciones. Sin embargo y como sucede con el propio músculo, ciertas sustancias nutritivas pueden jugar un papel clave a la hora de mantener la salud y la integridad de las articulaciones. Algunos nutrientes muy comunes -como las vitaminas- y otros menos conocidos -la glucosamina- pueden ser muy valiosos cuando llegue el momento de incorporarlos a nuestra alimentación habitual.
Es muy sencillo comprobar que las articulaciones sanas son criticas para el culturismo. Incluso las funciones normales de comer, asearse y pasear requieren de su ayuda. Y si las articulaciones son incapaces de funcionar o duelen al hacerlo, nos resultará imposible o muy comprometido continuar con nuestro régimen de ejercicio. Tened en cuenta que parte de esta información se ha derivado de estudios realizados con individuos ancianos que sufren de osteoartritis. Sin embargo,
los problemas articulares no se restringen a los ancianos, y eventualmente acabaremos llegando a la edad perfecta y sufriremos el proceso de desgaste articular, sobre todo si sobreentrenamos. Debes tener la mente abierta respecto a la información derivada de poblaciones no culturistas o incluso sedentarias.
los problemas articulares no se restringen a los ancianos, y eventualmente acabaremos llegando a la edad perfecta y sufriremos el proceso de desgaste articular, sobre todo si sobreentrenamos. Debes tener la mente abierta respecto a la información derivada de poblaciones no culturistas o incluso sedentarias.
La integridad de una articulación puede verse afectada por enfermedades como artritis, así como lesiones y actividad (o también por su falta). Los cambios artríticos pueden producirse a lo largo de un período de tiempo y llegar a convertirse en debilitantes. El exceso de entrenamiento o su práctica inadecuada (especialmente las cargas de alto impacto sobre las articulaciones) también pueden causar deformaciones articula- res. No existe una cura milagrosa al margen de la cirugía, pero los nutrientes listados aquí pueden mejorar la salud articular o aliviar los síntomas asociados con el dolor o la degeneración de las articulaciones.
LA GLUCOSAMINA Y EL SULFATO DE CONDROITANO
La glucosamina, un componente del tejido conjuntivo y el cartílago corporal, está implicada en la formación de tendones, huesos y ligamentos. Ciertas evidencias sugieren que puede afectar a la osteoartritis (desgaste del cartílago articular) y también ayudar a preservar la salud del cartílago y el tejido conjuntivo. Una dosis típica son 1000 miligramos al día.
La glucosamina, un componente del tejido conjuntivo y el cartílago corporal, está implicada en la formación de tendones, huesos y ligamentos. Ciertas evidencias sugieren que puede afectar a la osteoartritis (desgaste del cartílago articular) y también ayudar a preservar la salud del cartílago y el tejido conjuntivo. Una dosis típica son 1000 miligramos al día.
Un estudio efectuado en la University Clinic of Orthopedics, en Friburgo, Alemania, demostró qué las inyecciones de sulfato de glucosamina reducían los síntomas asociados con osteoartritis de la rodilla. También el Journal of Manipulative Physiology Therapy revisó los efectos de diversos tratamientos espinales osteoartríticos y descubrió que la preservación efectiva de la salud articular implica manipulación quiropráctica, administración de glucosamina y ejercicios y estiramientos rehabilitadores. Sin embargo, hay que recordar que el sulfato de glucosamina no es analgésico ni antiinflamatorio. Su forma de actuar tampoco es aún enteramente conocida.
El sulfato de condroitano, otro importante componente del cartílago, parece ejercer efectos beneficiosos en algunos pacientes artríticos. Aunque su uso resulta controvertido, el cartílago de tiburón puede tener un uso analgésico y antiinflamatorio. Un estudio realizado en la Universidad Federal de Ceará, Brasil, descubrió que el extracto de cartílago de tiburón anulaba la percepción del dolor en las ratas. Todavía no se ha llegado a demostrar pero una combinación de glucosamina y condroitano puede trabajar en sinergia y estimular la producción de cartílago. La dosis diaria típica de condroitano es de 900 miligramos.
LAS VITAMINAS VITALES
Una serie interesante de datos sugiere que varias vitaminas populares jueguen un papel integral en la salud y la integridad articulares:
Vitaminas C y D:
Los pacientes del Framingham Osteoarthritis Cohort Study pasaron por evaluaciones articulares mediante radiografías y control de su dieta a través de un cuestionario. Los investigadores descubrieron que la ingestión elevada de las vitaminas antioxidantes, sobre todo la C, puede reducir el riesgo de pérdida de cartílago así como aliviar la progresión de la osteoartritis. Hemos de añadir que los niveles sanguíneos bajos y el consumo reducido de vitamina D están asociados con progresiones osteoartríticas superiores en la articulación rotuliana. Dosis típicas: vitamina C, 300 a 500 miligramos diarios; vitamina D, 400 UI diarias.
Vitamina E:
Cuando se toman dosis elevadas (600 miligramos diarios durante 10 días) por parte de pacientes osteoartríticos, puede tener efectos analgésicos. Ese fue el caso del 52% de sujetos; el placebo indujo efectos similares en un 4%.
Niacina:
Puede mejorar la flexibilidad articular, reducir la inflamación, rebajar la necesidad de antiinflamatorios y producir por lo general un descenso conjunto de los síntomas de osteoartritis. Dosis típica: 20 miligramos por día.
Folato y Cobalamina (B12):
Los investigadores de la Universidad de Missouri en Columbia probaron en pacientes osteoartríticos los efectos de 6400 mcg de folato con y sin 20 mcg de cobalamina frente a un placebo. Los pacientes tomaban fármacos antiinflamatorios no esteroides (NSAID) para combatir los síntomas de la enfermedad. Se descubrió que la fuerza, medida en los agarres de ambas manos, era superior en el grupo de folato-cobalamina que en el de solo folato. Además, los investigadores descubrieron que esta combinación de vitaminas superaba al NSAID respecto a controlar las molestias en la articulación de la mano.
Acido gamma linolénico (GLA):
El aceite de rosa de primavera y el de borraja son ricas fuentes de GLA, uno de los ácidos grasos esenciales. ¿Para qué puede serviros?.
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania, en Filadelfia, tuvo a 37 pacientes con artritis reumatoide (enfermedad autoinmunológica crónica que destruye las articulaciones) y sinovitis activa (inflamación articular con rigidez e hinchazón) probando los efectos de la GLA a través de un estudio dobleciego.
Cada paciente recibía 1,4 gramos diarios de GLA o un placebo. Los investigadores controlaron la molestia articular, hinchazón, rigidez, fuerza de agarre y capacidad para realizar las actividades cotidianas. El grupo del GLA experimentó una reducción del 30% en el número de articulaciones hinchadas v doloridas, junto con una redacción general de los síntomas de la enfermedad. La GLA se tolero sin problema y no produjo efectos adversos.
Un estudio semejante, llevado a cabo en la Royal Infirmari, de Glasgow, Escocia, hizo que 40 pacientes con artritis reumatoide y lesiones del tracto gastrointestinal superior tomaran 6 gramos diarios de aceite de rosa de primavera o un placebo de aceite de oliva. Cada uno de los enfermos siguió tomando antiinflamatorios. Después de tres meses de tratamiento, se descubrió que el aceite de rosa de primavera redujo el dolor y los síntomas asociados con aquella enfermedad mientras que el placebo no produjo ningún efecto.
Aunque no es fácil que un atleta vaya a sufrir de artritis reumatoide u osteoartritis, el dolor y las molestias articulares no son raras entre los deportistas. No hay estudios humanos sobre si los efectos antiinflamatorios del GLA observados en pacientes artríticos pueden beneficiar a los atletas que sufren de inflamación y dolor articular, o incluso a aquellos que sobreentrenan y no pueden evitar las articulaciones doloridas. Sin embargo, el GLA podría beneficiar teóricamente al individuo activo no artrítico.
UN MENSAJE PARA TODOS
La salud de las articulaciones depende de varios factores: los más importantes son la alimentación y el nivel de actividad. Las articulaciones deben soportar un cierto nivel de estrés y tensión para mantener su fuerza y su integridad -el entrenamiento con pesas en la mejor manera de conseguirlo y la más sana-. En cualquier caso, el GLA, la glucosamina, el sulfato de condroitano y diversas vitaminas antioxidantes pueden ayudarnos a mantener nuestros ejes de movimiento dentro de un perfecto y funcional estado de salud.
Fuente : http://culturismo-sin-tonterias.com/
El sulfato de condroitano, otro importante componente del cartílago, parece ejercer efectos beneficiosos en algunos pacientes artríticos. Aunque su uso resulta controvertido, el cartílago de tiburón puede tener un uso analgésico y antiinflamatorio. Un estudio realizado en la Universidad Federal de Ceará, Brasil, descubrió que el extracto de cartílago de tiburón anulaba la percepción del dolor en las ratas. Todavía no se ha llegado a demostrar pero una combinación de glucosamina y condroitano puede trabajar en sinergia y estimular la producción de cartílago. La dosis diaria típica de condroitano es de 900 miligramos.
LAS VITAMINAS VITALES
Una serie interesante de datos sugiere que varias vitaminas populares jueguen un papel integral en la salud y la integridad articulares:
Vitaminas C y D:
Los pacientes del Framingham Osteoarthritis Cohort Study pasaron por evaluaciones articulares mediante radiografías y control de su dieta a través de un cuestionario. Los investigadores descubrieron que la ingestión elevada de las vitaminas antioxidantes, sobre todo la C, puede reducir el riesgo de pérdida de cartílago así como aliviar la progresión de la osteoartritis. Hemos de añadir que los niveles sanguíneos bajos y el consumo reducido de vitamina D están asociados con progresiones osteoartríticas superiores en la articulación rotuliana. Dosis típicas: vitamina C, 300 a 500 miligramos diarios; vitamina D, 400 UI diarias.
Vitamina E:
Cuando se toman dosis elevadas (600 miligramos diarios durante 10 días) por parte de pacientes osteoartríticos, puede tener efectos analgésicos. Ese fue el caso del 52% de sujetos; el placebo indujo efectos similares en un 4%.
Niacina:
Puede mejorar la flexibilidad articular, reducir la inflamación, rebajar la necesidad de antiinflamatorios y producir por lo general un descenso conjunto de los síntomas de osteoartritis. Dosis típica: 20 miligramos por día.
Folato y Cobalamina (B12):
Los investigadores de la Universidad de Missouri en Columbia probaron en pacientes osteoartríticos los efectos de 6400 mcg de folato con y sin 20 mcg de cobalamina frente a un placebo. Los pacientes tomaban fármacos antiinflamatorios no esteroides (NSAID) para combatir los síntomas de la enfermedad. Se descubrió que la fuerza, medida en los agarres de ambas manos, era superior en el grupo de folato-cobalamina que en el de solo folato. Además, los investigadores descubrieron que esta combinación de vitaminas superaba al NSAID respecto a controlar las molestias en la articulación de la mano.
Acido gamma linolénico (GLA):
El aceite de rosa de primavera y el de borraja son ricas fuentes de GLA, uno de los ácidos grasos esenciales. ¿Para qué puede serviros?.
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania, en Filadelfia, tuvo a 37 pacientes con artritis reumatoide (enfermedad autoinmunológica crónica que destruye las articulaciones) y sinovitis activa (inflamación articular con rigidez e hinchazón) probando los efectos de la GLA a través de un estudio dobleciego.
Cada paciente recibía 1,4 gramos diarios de GLA o un placebo. Los investigadores controlaron la molestia articular, hinchazón, rigidez, fuerza de agarre y capacidad para realizar las actividades cotidianas. El grupo del GLA experimentó una reducción del 30% en el número de articulaciones hinchadas v doloridas, junto con una redacción general de los síntomas de la enfermedad. La GLA se tolero sin problema y no produjo efectos adversos.
Un estudio semejante, llevado a cabo en la Royal Infirmari, de Glasgow, Escocia, hizo que 40 pacientes con artritis reumatoide y lesiones del tracto gastrointestinal superior tomaran 6 gramos diarios de aceite de rosa de primavera o un placebo de aceite de oliva. Cada uno de los enfermos siguió tomando antiinflamatorios. Después de tres meses de tratamiento, se descubrió que el aceite de rosa de primavera redujo el dolor y los síntomas asociados con aquella enfermedad mientras que el placebo no produjo ningún efecto.
Aunque no es fácil que un atleta vaya a sufrir de artritis reumatoide u osteoartritis, el dolor y las molestias articulares no son raras entre los deportistas. No hay estudios humanos sobre si los efectos antiinflamatorios del GLA observados en pacientes artríticos pueden beneficiar a los atletas que sufren de inflamación y dolor articular, o incluso a aquellos que sobreentrenan y no pueden evitar las articulaciones doloridas. Sin embargo, el GLA podría beneficiar teóricamente al individuo activo no artrítico.
UN MENSAJE PARA TODOS
La salud de las articulaciones depende de varios factores: los más importantes son la alimentación y el nivel de actividad. Las articulaciones deben soportar un cierto nivel de estrés y tensión para mantener su fuerza y su integridad -el entrenamiento con pesas en la mejor manera de conseguirlo y la más sana-. En cualquier caso, el GLA, la glucosamina, el sulfato de condroitano y diversas vitaminas antioxidantes pueden ayudarnos a mantener nuestros ejes de movimiento dentro de un perfecto y funcional estado de salud.
Fuente : http://culturismo-sin-tonterias.com/
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